Часто задаваемые вопросы
Визуально отличить можно по толщине металлической втулки. У дисков 31 мм внутреннее кольцо уже: его внешний диаметр составляет около 45–50 мм, а само отверстие плотно облегает стандартный гриф 30–31 мм. У дисков 51 мм втулка массивнее — внешний диаметр достигает 65–70 мм, отверстие свободно пропускает большой палец взрослого человека (около 20–22 мм зазора от стенок до грифа). Также на большинстве дисков с диаметром 51 мм присутствует маркировка «50» или «51» на втулке или резиновом покрытии. Диски 31 мм часто маркируются как «30» или «31». Если сомневаетесь, примерьте диск к известному грифу: диск 31 мм не налезает на олимпийский гриф, а диск 51 мм свободно вращается на стандартном грифе 30 мм.
Бамперные диски полностью изготовлены из плотной резины (иногда с металлической втулкой) и имеют одинаковый диаметр (обычно 45 см) для всех весов от 5 до 25 кг. Они предназначены для сброса штанги с высоты (рывок, толчок) — резина пружинит и защищает пол. Обрезиненные диски — это чугунный или стальной блистер, покрытый слоем резины 3–8 мм. Они не рассчитаны на падение с плеч, но гасят шум и берегут пол при обычной постановке. Цельнометаллические (чугунные окрашенные) диски — самые дешёвые, но наиболее шумные и повреждают напольное покрытие при резких движениях. Для домашних тренировок без сбросов достаточно обрезиненных или чугунных; для кроссфита и тяжёлой атлетики обязательны бамперные.
Три сквозных отверстия (ручки) в теле диска превращают его в утяжелитель для функциональных тренировок: диск можно использовать для подтягиваний за край, переносов, жима одной рукой, махов и метаболических комплексов без установки на гриф. Это снижает необходимость в отдельных гантелях или гирях малых весов. Недостатки: цена выше обычных дисков на 30–50%; отверстия уменьшают массу металла, поэтому для веса 10 кг требуется больший внешний диаметр, что может мешать при загрузке грифа (диски налезают друг на друга). Также острые края отверстий без резинового покрытия могут натирать руки при интенсивной работе.
Минимальный шаг 1,25 кг оправдан для жима лёжа и строгих армейских жимов при весах менее 60 кг, где прибавка 2,5 кг может составлять 5–8% от рабочего веса. Для большинства базовых упражнений (приседания, тяга, жим стоя) шаг 2,5 кг считается универсальным: он соответствует естественному прогрессу силы без риска застоя. Шаг 5 кг допустим только для высоких весов (свыше 140 кг в приседе) или для тренированных спортсменов. Для домашнего зала рекомендуется иметь хотя бы одну пару дисков по 1,25 кг и 2,5 кг (олимпийских или стандартных) и несколько пар с шагом 5–10 кг. Необрезиненные диски малых весов (1,25–2,5 кг) часто делают плоскими для удобства захвата.
Цельнометаллическая втулка (сталь, латунь, чугун) обеспечивает максимальную долговечность и минимальный люфт, но при отсутствии смазки вызывает абразивный износ хромированной поверхности грифа. Полимерная втулка (нейлон, фторопласт) — более мягкая, снижает трение и продлевает ресурс грифа, но может деформироваться при длительной нагрузке более 200 кг или в условиях высоких температур. Бронзовые/латунные втулки считаются компромиссом: они износостойкие и не царапают гриф. В большинстве обрезиненных дисков среднего ценового сегмента используется стальная втулка без дополнительного покрытия. Для минимизации износа рекомендуется периодически очищать втулки и гриф от грязи, а при скрипе использовать силиконовую смазку.